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La période des examens, un défi pour le mental et le corps
La période des examens est souvent synonyme de pression, de longues heures de révisions et de nuits parfois courtes. Que vous soyez en Terminale à préparer votre Bac ou en prépa à affronter des concours exigeants, le stress, la fatigue et l’anxiété peuvent rapidement prendre le dessus.
Mais bonne nouvelle : il est possible de rester zen et efficace, même dans cette période intense ! Avec les bonnes méthodes et un état d’esprit positif, vous pouvez surmonter ces challenges et donner le meilleur de vous-même. Dans cet article, découvrez des solutions concrètes et pratiques pour gérer votre stress, combattre la fatigue et apaiser votre anxiété.
Comment gérer le stress en période d’examens ?
1. Respirez pour mieux vous recentrer
La respiration est l’une des méthodes les plus simples et efficaces pour calmer le stress en quelques minutes. En période d’examens, votre cerveau est en ébullition, mais une bonne respiration peut vous aider à retrouver votre calme rapidement.
Technique : La cohérence cardiaque
- Inspirez profondément par le nez pendant 5 secondes.
- Expirez lentement par la bouche pendant 5 secondes.
- Répétez pendant 5 minutes.
Astuce : Faites cet exercice 3 fois par jour, notamment avant de commencer à réviser ou avant une épreuve.
2. Adoptez des routines anti-stress
Les routines permettent de réduire l’incertitude et d’apporter une structure rassurante à vos journées.
- Le matin : Commencez par une activité apaisante comme une méditation de 5 minutes ou de légers étirements.
- Pendant vos révisions : Alternez 25 minutes de concentration intense avec 5 minutes de pause grâce à la méthode Pomodoro.
- Le soir : Évitez les écrans une heure avant de dormir et optez pour une activité relaxante (lecture, musique calme).
3. Externalisez vos inquiétudes
Le stress provient souvent des pensées qui tournent en boucle. Écrire ce qui vous inquiète peut vous aider à y voir plus clair.
